Perteklinis svoris neleidžia kūnui dirbti efektyviai, o atspindys veidrodyje verčia klysti. Dietos nepadeda, o ir sportui laiko nelieka. Ar tikrai įmanoma numesti svorio nesilaikant dietų? Atsiliepimai apie svorio metimą ir ekspertai teigia, kad tai tikra.
Patarimai
Norint numesti svorio, nereikia skelbti bado streiko ar nuolat skaičiuoti kalorijų. Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kodėl kaupiasi riebalų perteklius. Remdamiesi atsakymu, pasirinkite, kaip numesti svorio. Paprastai riebalų sankaupos atsiranda dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, netinkamų užkandžių ir vandens disbalanso organizme. Pašalinus šias antsvorio priežastis, apimtys pradės nykti ir niekada nebegrįš.
Atsisakęs dietų žmogus dažniausiai nežino, ką daryti toliau. Svarbu susikurti sau tinkamą motyvaciją. Net ir subalansuota mityba nepadės koreguoti svorio, jei žmogus neturi tikslo atsikratyti papildomų kilogramų.
Nereikia tikėtis greitų rezultatų. Iš pradžių svoris gali niekur nedingti arba, atvirkščiai, per savaitę galite numesti nuo 5 kg. Tada kūnas atsistatys, o svorio metimo procesas sulėtės, tačiau tai nereiškia, kad tinkama mityba be svorio metimo dietų neveikia.
Dieta yra trumpalaikis jūsų riebalų problemos sprendimas. Svarbu visiškai persvarstyti savo gyvenimo būdą: pakeisti dienos režimą, mitybą, atsikratyti žalingų įpročių ir pan. Tam svarbu tinkamas požiūris ir rimta motyvacija. Svarbu suprasti, kad metant antsvorį organizmas tampa lengvas, kūnas dirba kaip laikrodis, mažesnė rizika susirgti rimta liga.
Svarbu išsilaikyti 21 dieną, tikima, kad po to visi įpročiai tampa natūralūs ir bus lengviau išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Numesti svorio be dietos ir mankštos
Patarimai, kaip numesti svorio be dietos, sako, kad reikia maitintis teisingai ir subalansuotai. Tuo pačiu nebūtina kai kuriems maisto produktams dėti draudimų, galima valgyti net šlamštą, bet viską žinoti saikingai. Visą saldų ir krakmolingą maistą rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje, nes tokiu metu medžiagų apykaita nėra taip slopinama. Po 12 pirmenybę teikite daržovėms ir vaisiams. Reikia atsiminti, kad racione turėtų vyrauti sveikas maistas. Galite laikytis formulės nuo 80 iki 20, kur 80% yra sveiko maisto kiekis per savaitę, o 20% yra kenksmingas.
Atsiliepimai apie tai, kaip numesti svorio be dietų, taip pat rodo, kad laikantis tokios dietos nebūtina sportuoti. Fiziniai pratimai leidžia stangrinti odą, sustiprinti raumenis, tapti atsparesniems. Bet jei žmogui tokios kūno palaikymo nereikia, tuomet nereikia savęs priversti eiti į sporto salę.
Tinkama mityba
Tinkamos mitybos esmė – valgyti dalimis. Turėtų būti bent 5-6 valgymai, įskaitant sveikus užkandžius. Yra nuomonė, kad sveika mityba reiškia mėgstamo ir pažįstamo maisto atmetimą. Tai netiesa. Natūralu, kad norint pasiekti rezultatą, reikia apriboti saldaus ir krakmolingo maisto vartojimą. Tačiau niekas nesako, kad, pavyzdžiui, reikia visiškai atsisakyti šokolado. Apriboti nereiškia visiškai pašalinti iš dietos.
- Mažais kiekiais galite valgyti duoną, makaronus ir bulves. Svarbu juos tinkamai virti, kad jie būtų skanūs ir sveiki.
- Ko tikrai nereikėtų vartoti norint numesti svorio, tai gazuotas vanduo, alkoholis, greitas maistas (jei tik 1-2 kartus per mėnesį, vėliau treniruotės), saulėgrąžų aliejuje kepti patiekalai. Šie maisto produktai kenkia sveikatai.
- Porcijos išlaikant tinkamą mitybą turi būti nedidelės, apie 300-400 g. Tiek suvalgyti užtenka, nes valgymų būna daug. Nepervargs skrandis, o visos kalorijos bus perdirbtos ne į riebalus, o į energiją, kuri per dieną bus išeikvota. Tada riebalų atsargos išeis.
- Porcijos nedidelės, tačiau jų valgymo laikas turėtų pailgėti. Kuo kruopščiau ir lėčiau kramtomas maistas, tuo greičiau organizmas pasisotina.
- Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir mankštos? Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Idealiu atveju jie turėtų būti valgomi kiekvieną dieną salotų, garnyrų, sriubų pavidalu. Jie puikiai numalšina alkio jausmą ir aprūpina organizmą naudingais mikroelementais.
- Palaipsniui sumažinkite cukraus ir druskos kiekį. Cukrus nėra naudingas organizmui, o druska sulaiko skysčius, todėl padidėja tūris.
- Vietoj kavos gerkite žaliąją arbatą ir juodąją arbatą. Gėrimas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, kurie užkemša organizmą.
- Dažniau gaminkite namuose. Tokiu būdu galite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Ir jūs žinosite, iš kokių produktų ruošiami pietūs. Užsakydami restorane nepirkite daug patiekalų. O jei norite išbandyti keletą, pasidalykite jais su kolega ar draugu.
- Nevalgykite naktį. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą. Naktiniai užkandžiai sukelia nesveiką miegą, skausmą ir sunkumą skrandyje, sumuštą būseną ryte.
- Sriubos yra būtinos.
Teisingai gamina maistą
Geriau gaminti maistą namuose. Išmeskite saulėgrąžų aliejų ir eikite į alyvuogių aliejų. Tai naudingiau, net jei ant jo kepate maistą. Žinoma, kepto maisto vartojimą geriausia sumažinti iki minimumo. Kepimą ant grotelių galima pakeisti aliejuje. Taip taupomas laikas, išsaugomas produktų skonis. Šie maisto produktai yra mažiau kaloringi.
Geriausias virimo variantas yra garuose. Mėsa, daržovės išlaiko naudingas medžiagas, tiekdamos jas į organizmą. Tuos pačius produktus taip pat galima kepti orkaitėje, virti ar troškinti.
Įvairiomis variacijomis išvirtos daržovės ar kruopos lieknėjančiam žmogui nesutrukdys, nes skirsis išvaizda ir skoniu, nors ingredientas tas pats.
Geriau virti kiekvieną dieną. Šviežiai paruošti patiekalai sukelia didesnį apetitą, o prieš 1–2 dienas pagamintas maistas tampa nuobodus, o žmogus jį pakeičia mažiau sveiku maistu. Receptus, kaip numesti svorio be dietų, galite sugalvoti patys.
Vandens balansas organizme
Svarbu prisotinti kūną vandeniu. Atsiliepimai apie tai, kaip numesti svorio be dietų, rodo, kad stiklinė vandens, išgerta 30-40 minučių prieš valgį, neleidžia persivalgyti, nes skrandis jau yra pusiau pilnas. Be to, švarus skystis normalizuoja virškinimo procesą, pašalina toksinus ir toksinus. Paprastai žmogus turėtų išgerti 1, 5-2 litrus vandens per dieną. Prieš miegą geriau vengti gausaus gėrimo, kad išvengtumėte dažno naktinio šlapinimosi.
Nepainiokite vandens su kitais skysčiais: vaisių gėrimais, sultimis ir arbatomis. Jie nepakeičia vienas kito. Visas skystis, išskyrus vandenį, organizmas suvokia kaip užkandį ir prideda papildomų kalorijų.
Diena turėtų prasidėti stikline vandens. Gerkite 30 minučių prieš pusryčius. Tai pradeda medžiagų apykaitą, pažadina ir paruošia kūną gyvenimui.
pavyzdinis meniu
Diena 1
- Pusryčiai – avižiniai dribsniai su neriebiu pienu, sumuštinis su sūriu, kava be cukraus.
- Užkandis – bananas.
- Pietūs – daržovių sriuba, liesos mėsos troškinys.
- Užkandis – jogurtas.
- Vakarienė - daržovių salotos ir jūros žuvies gabalėlis, keptas alyvuogių aliejuje.
2 diena
- Pusryčiai – kiaušinienė su daržovėmis, kava.
- Užkandis – stiklinė neriebaus jogurto.
- Pietūs – daržovių sriuba, vištienos filė su ryžiais.
- Užkandis – apelsinas.
- Vakarienė - vaisių salotos
3 diena
- Pusryčiai – dribsniai, kava su sumuštiniu.
- Užkandis yra obuolys.
- Pietūs – žuvies ir grikių košė, daržovių salotos.
- Užkandis – varškė su džiovintais vaisiais.
- Vakarienė – salotos su vištiena ir daržovėmis.
Šie paprasti tinkamos svorio metimo mitybos receptai leis jums susikurti savo savaitės meniu.
Treniruotės stresas
Kokius pratimus daryti norint numesti svorio? Ir jėga, ir kardio. Skirtumas tas, kad jėgos pratimai yra skirti raumenų darbui. Stiprūs raumenys sunaudoja daugiau energijos net ir ramybėje, o nusilpęs organizmas nukreipia papildomas kalorijas į kūno riebalų susidarymą. Be to, jie leidžia stangrinti odą, atsikratyti celiulito, todėl kūnas tampa patrauklus.
Kardio apkrova pradeda riebalų deginimo procesą, tačiau tam reikia skirti mažiausiai 40 minučių, tik po pusvalandžio nuo treniruotės pradžios pradės deginti atidėtos atsargos.
Todėl patyrę treneriai žino, kad pratimų derinys yra geriausias požiūris į liekną ir sveiką kūną. Idealiu atveju po apšilimo turėtumėte atlikti 30 minučių jėgos treniruotes ir 30 minučių kardio. Šis metodas leidžia sudeginti daugiausia kalorijų. Būna intervalinių treniruočių, kur pratimai pakeičia vienas kitą, tačiau nepasiruošusiems žmonėms jas atlikti sunku.
Masažai ir įvyniojimai
Masažai ir kūno įvyniojimai yra veiksmingi būdai numesti svorio nesilaikant dietų. Abi procedūros gerina kraujotaką, išsklaido riebalus, išvalo organizmą nuo vandens pertekliaus.
Užsiėmimus galima atlikti namuose. Masažui galite naudoti specialius masažuoklius arba masažuoti tam tikras kūno vietas rankomis.
Įvyniojimai prisotins odą naudingomis medžiagomis. Galite pasirinkti bet kokį gaminį, iš kurio bus gaminamas įvyniojimas, atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus ir individualias kūno savybes.
Masažas ar kūno įvyniojimas sušildo kūną, odą ir provokuoja riebalų deginimą.
Gyvenimo būdas
Žmonėms, vadovaujantiems sveiką gyvenimo būdą, nekyla klausimų, kaip numesti svorio be mankštos ir dietų. Taip yra todėl, kad tinkamo miego ir būdravimo režimo laikymasis, saikingas fizinis aktyvumas ir žalingų įpročių atsisakymas palaiko kūną.
Esant sėsliam gyvenimo būdui, svarbu reguliariai mankštintis arba lankytis treniruoklių salėje, kad kūnas neatsipalaiduotų ir išlaikytų sveikatą.
Miegas 7-8 valandas leidžia kūnui užmigti, atsipalaiduoti ir atsinaujinus energijai maistą paversti energija, o ne riebalais.
Vaikščiojimas 30-60 minučių per dieną – ne tik puiki kardio treniruotė, bet ir nauda sveikatai: ląstelės prisisotina deguonimi, tampa lengviau kvėpuoti, širdis dirba sklandžiai.
Dažnos svorio metimo klaidos
Svorio metimas daro daugybę klaidų, dėl kurių trūksta rezultatų. Tarp jų:
- Tikimasi greito rezultato. Metant svorį be dietų teks ilgai ir sunkiai dirbti, kad pašalintumėte suvalgytas pasekmes iš šonų. Svoris nukris sklandžiai, bet suvaldžius niekada nebegrįš. Dažnai žmonės tikisi momentinių rezultatų ir atsisako stengtis tinkamai ir sveikai numesti svorio, grįžta prie dietų, kurios duoda tik laikiną efektą ir kenkia organizmui.
- Svorio kontrolė. Svėrimasis 5 kartus per dieną rezultatų neduos, iki vakaro svoris neišvengiamai bus didesnis nei ryte. Be to, jei treniruotės yra susijusios su svorio metimu, svoris padidės net sveriant tuščiu skrandžiu. Taip yra dėl to, kad riebalų masė sveria mažiau nei raumenų masė. Šiuo atžvilgiu geriau kontroliuoti krūtinės, juosmens ir klubų apimtis. Tik jie parodys svorio metimo efektą.
- Nepasitikėjimas savimi griauna bet kokį tikslą, sukeldamas kliūtis jo siekimui. Svarbu tikėti savimi, palaikyti ir padrąsinti dovanomis naujų drabužių ar dalykėlių pavidalu. Jei įvyko gedimas ir žmogus visą dieną valgė tik saldumynus ar picą, tai nereiškia, kad jis yra nevykėlis ir niekada nenumes svorio. Kitą dieną suorganizuokite pasninko dieną ir pereikite prie tikslo.
Atsiliepimai apie svorio metimą be dietos
Atsiliepimai apie tai, kaip numesti svorio be dietų, yra teigiami. Neigiamas rašo tie žmonės, kurie negali pakęsti gyvenimo būdo pasikeitimo ir grįžti prie senų įpročių. Metant svorį tinkamai maitinantis ir sportuojant, kūnas įgauna lengvumo, protas tampa švarus ir skaidrus, žmogus tampa darbingas ir aktyvus.